Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Ułozylem sobie taki plan 1 poniedzialek wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 [...]
Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]
[...] tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, taniec 1,5 h raz w tygodniu dieta: zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi (jestem osobka towarzyska i niestty lubie jesc, wiec dopuszczam drobne greszki w postaci menu imprezowego, ale wszystko pod [...]
Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]
Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]
Witam, Poszukuje jakiegoś hardcorowego planu na mięśnie brzucha. Od kilku dni szperam po necie ale nic konkretnego nie znalazłem, co by mi odpowiadało. Jakis rok temu wykonywałem proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz [...]
Witam, Może coś najpierw o sobie: ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią [...]
Witam ,a wiec wracam na silownie po jakichs 6 miesiacach przerwy.Tym planem cwiczylem juz wczesniej i aktualnie juz ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan : A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie [...]
Witam, ćwicze 4 razy w tygodniu: 1 dzień - plecy 2 dzień - klatka, brzuch 3 dzień - nogi 4 dzień- ramiona, barki (ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy [...]
Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]
Witam wszystkich, naczytałem się trochę o tym jak wzmocnić siłę w wyciskaniu, jakie partie mięśni przy nim pracują, przewertowałem tematy o tym, jak zwiększyć obwody. Interesuje mnie najbardziej powiększenie obowdu bicepsu, oraz powiększenie klaty. Wymiary w profilu są sprzed 2 miesięcy, zapewne dużo się nie zmieniły. Mierzyłem się w niedzielę, [...]
[...] aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: 4644.45kcal Węglowodany (55%) = 638.61gram Bialko (15%) = 174.17 Tłuszcz (30%) = 54.80 Przy treningach 4x w tyg siłownia, 2x w tyg; bieganie, skakanka itp. (boks) Ale że chciałem "zdrowo" to mi sie trochę białka nagromadziło w dupę węża... Zaznaczę że to moja pierwsza dieta, warzywa do obiadu i kolacji.
Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp. wyciskanie na klatę na ławce prostej wiosłowanie sztangą MC przysiady ze sztangą szrugsy wyciskanie przed głową uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 5 - 6 posiłków dzinnie, regularnie ryz, kurczak, jajka, koktaile białkowe itp. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x siłownia 3xWF( chodze do klasy sportowej,zawsze dostajemy ostry trening [...]
Witam wszystkich forumowiczów . Mam kilka pytań. Odnośnie siłowni i treningu . Mam 17 lat ćwiczę 3,5 roku . Siłownie mam własną : wyciąg ,sztangielki itd . Wszystko fajnie było do niedawna ... zażywam odżywki , witaminy . Kreatyny Gainery Cel pumpy itd. Moja obecna waga to 82 kg . Więc teraz przejdę do sedna sprawy ćwiczę dość długo a w bicepsie [...]
A więc moim priorytetem jest masa. Teraz kończę FBW 3x w tyg i za jakieś 2 tyg zaczynam splita 3 lub 4x w tyg. Chciałbym dorzucić do tego abs 2 i cykl podciągania piramidalnego na drazku 3x w tyg Starałbym się jednego dnia robić jedno, drugiego drugie i miałbym wszystkie dni treningowe, albo mógłbym zrobić np wolny weekend i wtedy w tygodniu [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 [...]
Witam. Aktualnie trenuję treningiem ACT i niedługo planuję zacząć FBW. Ułożyłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) [...]
Witam. Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu. 1) Front przysiad rampa 6 2) MC rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Podciąganie na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
